Egy életrövidítő szokásról sokkal könnyebb leszokni, ha van alternatíva a cigarettára. A dohányzóknál fellépő pszichoszomatikus függőséget nehéz kezelni. De ha van egy erős motiváció, egy magasztos cél, amiért érdemes végleg lemondani a dohányzásról, akkor mindenkinek, aki úgy dönt, hogy a végsőkig ezt az utat követi, méltó pótlása lesz egy veszélyes hobbinak.
Köztudott, hogy a természet nem szereti az ürességet, ezért fontos, hogy a helyes döntést hozzuk anélkül, hogy hiábavaló energiát pazarolnánk, és az egyik függőséget a másikra cserélnénk. Ebben segítenek a szakember, a család, a barátok és a saját tapasztalatok tanácsai.
Cigaretta helyettesítők
Valójában a sokféle dohánypótló mellett mindegyik két részre osztható: kereskedelmi és népi.
Az előbbiek megpróbálják átverni a szokásukat. Rituális akciókkal leplezik el a cigarettázás vágyát. Ezek a következők: nikotinmentes bábu cigaretták, gőzök, nikotin elleni gyógyszerek, rózsafüzérek, végül.
A második a helyettesítők. Korlátlan mennyiségben kínálnak mindent, amit a leszokók szeretnek a nikotin utáni sóvárgás kompenzációjaként.
Ezek a következők: sütemény, csokoládé, kedvenc savanyúságok és lekvárok, magvak, chips, hamburger és még sok más. Étel, egyszóval. Finom, de pontosan ez vonja el a figyelmet a nadálytő alkaloidáról. Természetesen azoknak is, másoknak is megvan a létjogosultsága, de ahhoz, hogy a "szappanért csavar" ne változzon, szükség van narkológusi konzultációra, egészségügyi szűrésre, pszichológusi beszélgetésre. És csak akkor annak az alternatívának a kiválasztása, amely kényelmet, pszichológiai békét hoz, segít örökre közömbössé válni a dohány íze és illata iránt.
Nyalóka és rágógumi
Ha a cigarettától való elválás folyamatát a véletlenre bízzuk, a betegek mindenekelőtt emlékeznek a dohányzás elleni pasztillák és a rágógumi létezésére. A spontán döntés spontán döntés. A végeredmény nulla. Minden egészen ártatlannak tűnik, és a logika vaskalapos: dohányozni akarok, dohánytermék - karamell - helyett. Egyszerűbbnek tűnik. De ez nem így van.
Valóban, az édességszívás segít. A szájnyálkahártya idegreceptoraira hatnak és megtévesztik őket, helyettesítve a piridinmérget.
A borsmenta drazsé különösen hatékony. Alacsony kalóriatartalmúak, nem okoznak függőséget, felfrissítik a leheletet és segítenek leküzdeni a belégzési vágyat. Ennek ellenére kiderül, hogy annyit eszik belőlük naponta, hogy fennáll a tranzit hiperglikémia vagy a gyors súlygyarapodás veszélye a szénhidrát-anyagcsere megsértése miatt. Ezért a nyalókák iránti szenvedély gyorsan elmúlik. A cél eléretlen marad.
Ugyanez a történet a rágógumival. Folyamatosan rághatja, és már ezzel eltereli a figyelmet a dohányzás vágyáról. Ha ez is dohányellenes, akkor a tisztán mechanikai hatás megháromszorozódik a terápiás hatás mellett. De itt is vannak buktatók.
A rágás fokozott gyomornedv-elválasztást okoz. Mivel nem talál élelmet, elkezdi emészteni saját nyálkahártyáját. Így alakul ki a gyomorhurut, majd a fekély.
Igen, és akkor a rágógumi önmagában nem gyógyítja a függőséget, csak megkönnyíti az elvonást. Ahogy az emberek mondják: "A játék nem éri meg a gyertyát. "
Vape és nikotinmentes cigaretta
Egy elegáns kütyü - egy elektronikus cigaretta - a természetes dohánytermékek kiváló helyettesítőjeként szerzett hírnevet. A lényeg az, hogy ez az eszköz tökéletesen megbirkózik a nikotinfüggőség érzelmi összetevőjével. Külsőleg - 100% -ban közönséges cigaretta, de füst helyett gőz. A vape a legtöbb esetben nikotint tartalmaz. Nem elég, de veszélyes tulajdonságain nem változtat. Ez méreg. És bejut a tüdőbe.
A nadálytő alkaloidja destabilizálja az érrendszert, az anyagcsere-folyamatokat, beépül a lipidanyagcserébe, érelmeszesedést vált ki, szívritmuszavart okoz, növeli a vércukorszintet, AMI és agyvérzés kiváltója.
A gyártók figyelembe vették ezt a tényt, és ma már piridinméreg nélkül gyártanak elektronikus eszközöket. Azonban még mindig tartalmaznak glicerint és propilénglikolt.
A glicerin természetes hidratáló. Nem jelent veszélyt a tüdőre, kivéve az egyéni allergiás reakciót. A legrosszabb a Quincke-ödéma, a gége duzzanata kialakulása lehet.
Az allergia minimális megnyilvánulásait rögeszmés köhögésnek és a felső légutak nyálkahártyájának gyulladásos reakciójának tekintik.
A propilénglikollal a helyzet még bonyolultabb. Az elektronikus cigarettákban ízesítőszerek oldószereként, valamint a vegyiparban használják.
Ugyanakkor a központi idegrendszerre gyakorolt negatív hatását nem veszik figyelembe. Ez a nikotinpótló veszélyesebb a neuronokra, mint maga a piridinméreg. Károsítja a sejtszervecskéket, megzavarja működésüket, károsítja a sejtmembránokat, halált okoz.
Ezenkívül a propilénglikol mérgező a vesére is. A CKD egyik kiváltójának tartják. Ezért a dohányzásról való leszokás vape segítségével rendkívül vitatott módszer. Ha az ilyen pótlást hosszabb ideig meghosszabbítják, az egészségügyi problémák nem kerülhetők el.
Hamis cigaretta
A legnagyobb plusz, hogy nem tartalmaznak nikotint és teljesen utánozzák a hagyományos cigarettát. Ez az elején sokat segít. De ha hosszú ideig lecseréli az egyik dohányterméket egy másikra, problémák kezdődnek. Füstölnek, mert a papír és a töltőanyag ég bennük, a füstfelhőkben pedig rákkeltő anyagok vannak, amelyek behatolnak a vérbe és a tüdőbe:
- A metán könnyű szénhidrogén, amely a lakosság véleményével ellentétben negatívan hat a központi idegrendszerre.
- Az aceton olyan oldószer, amely kábító hatású. Eszméletvesztéshez elég 60 ml.
- A bután egy alkán osztályba tartozó szénhidrogén, amely a bronchopulmonalis rendszer diszfunkcióját okozza.
- Mérgező kátrányok - még a közönséges dohányzó cigaretták összetételében is helyrehozhatatlan károkat okoznak a hörgőkben és a tüdőben, hatnak a nyálkahártya sejtjeire, elpusztítják azokat, gyulladásos és mérgezési tüneteket okozva.
- Az ammónia a nitrogén anyagcsere végterméke a szervezetben. A máj semlegesíti a hidrogén-nitritet, és kevésbé mérgező karbamiddá alakítja. De még ezzel a lehetőséggel is a testben lévő ammónia mérgező rákkeltő tulajdonságokat mutat. Az adag számít.
- A metanol egy mérgező faalkohol, amelynek hatása visszafordíthatatlan változásokhoz vezet minden szervben és szövetben.
- A szén-monoxid az egyik legmérgezőbb vegyület (CO), a vele való mérgezés végzetes.
- Benzopirén - kumulatív képességekkel rendelkezik, felhalmozódik a sejtekben, beépül a DNS-be és génmutációk kiváltója lesz.
- A hidrogén-szulfid egy olyan gáz, amely bizonyítottan képes deszenzitizálni a szaglóideget, ami a levegőben lévő mérgező gőzök érzékelésének elvesztéséhez vezet. Ennek eredményeként a mérgezés hirtelen következik be. Ennek az anyagnak az emberre mért halálos dózisa minimális, és csak 0, 1%. Már ez a koncentráció 10 percen belül halálhoz vezethet.
- A hidrogén-cianid származékaival - cianidokkal - együtt az emberiség által ismert leggyorsabban ható mérgező anyag. Segítségével évszázadokon át királyokat és kékvérűeket végeztek ki. És ma ez a legmegbízhatóbb méreg öngyilkosság vagy gyilkosság esetén.
- A rádium egy ritkaföldfém, amely befolyásolja a vérképzés működését.
- A polónium egy radioaktív elem, amely a hagyományos cigaretták fő "néma gyilkosa".
- A cézium egy radionuklid, amely elpusztítja az emberi genetikai kódot.
- Az ólom nehézfém, amely a vesék, a lép csontjaiban halmozódik fel, bizonyos vérkoncentráció elérésekor súlyos mérgezést okoz.
A cigarettahéj ilyen összetételével még a legegészségesebb töltőanyag sem képes ellenállni annak negatív hatásának.
Leggyakrabban a gyógynövényeket dohányzási keverékként használják:
- A kakukkfű (kakukkfű) nyugtató, köptető és hörgőtágító.
- Zsálya - enyhíti a stresszt, helyreállítja a májsejteket, gyulladásgátló szer a tüdőrendszer betegségeihez.
- Oregánó (oregano) - normalizálja az anyagcsere folyamatokat, nyugtató hatású.
- Sáfrány - nyugtató gyógynövényként használják, amely pozitívan befolyásolja a máj és a vese működését. Nagy adagokban mérgező.
- Fahéj – idegenkedést okoz a dohányfüsttől. Szokásos rágni, de ez tele van a nyálkahártya égési sérüléseivel, ezért a cigarettatöltő részeként megfelelőbb és biztonságosabb.
- Koriander - jótékony hatással van az emésztőrendszerre, eltávolítja a rossz leheletet.
Úgy tartják, hogy ezeknek a gyógynövényeknek a komplexe csökkenti a dohányzás utáni sóvárgást, segít leküzdeni a pszichés elvonást, és kiüríti a szervezetből a nikotintoxinokat. Így rövid távon a hamis cigaretta hasznos segítség lehet a dohányzás abbahagyásában.
Népi receptek
A gyógyítók azt javasolják, hogy készítsenek cigarettautánzatot ginzengből, csikóslábból, rozmaringból. Figyelembe véve a papírégetés negatív hatását, a legcélravezetőbbnek tartják a kalmusgyökér, gyömbér, madárcseresznye gallyak rágását, ha dohányzási kedv támad. De az erős dohányosok megsegítésének fő eszköze a főzet.
Például az orbáncfű infúziója enyhíti az idegi feszültséget és javítja a hangulatot.
A zab, rozs, árpa is hasznos a megvonásban. Alkalmazásukat azonban mindig hagyományos orvosi szakorvosi konzultáció előzi meg. Ennek oka a beteg egészségi állapotának felmérése.
A legkellemesebb, teaként fogyasztva - mentalevél, ribizli, oregánó infúziója 2: 1: 2 arányban. Csak kiöblíthetik a szájukat.
Vannak egzotikus cigarettatöltők is: madártoll hamu, körmök, rákkarom. De mindez a tisztán befolyásolható és szuggesztív betegeknek szól, akiken az ilyen "varázslat" hibátlanul működik. Mindenesetre nincsenek megbízható adatok az ilyen terápia eredményeiről.
Élelmiszer-helyettesítők
Számos hagyományos orvoslás táplálékkompenzátora a nikotinfüggőségnek. A szájnyálkahártya receptorainak pusztán mechanikus (rágás, szopás) és íz-tulajdonságok általi irritációjával vonják el a figyelmet a dohányzásról. A lényeg egyszerű: ha cigizni akarsz, azt tedd a szádba, amit szeretsz. Segít. De a hátránya az, hogy nincsenek mindig kéznél, gyorsan hízhat, kezdődnek az étvágyproblémák.
Ahhoz, hogy ez ne forduljon elő, sportolni kell, és módosítani kell az étrendet. A nehéz, emészthetetlen ételeket könnyű ételekkel kell helyettesíteni.
egyéb módszerek
A dohánytermékektől való elválás folyamatában a legnehezebb a környezet, a szokások, a dohányzással járó cselekvések cseréje. Ha sok évig dohányzik, akkor magától értetődik, hogy a nap egy cigarettával kezdődik és végződik, akárcsak az étel, a beszélgetés egy baráttal, egy ünnepi lakoma.
Ezt a rituálét csak az egészséges életmód segítségével lehet gyökeresen megváltoztatni, más dolgokkal kitöltve azokat a pillanatokat, amikor egy személy dohányzott. Lehetséges és szükséges:
- Gyere el az edzőterembe, és hagyd ott az összes „extra" energiát, hogy ne is emlékezz a cigarettára. A fizikai aktivitás egyébként azonnal felállítja a diagnózist, megmutatja azt a gyenge pontot a szervezetben, amelyre érdemes odafigyelni: a légző- vagy érrendszerre, a szívre.
- Ha rózsafüzérrel vagy fonóval szeretné elfoglalni a kezét, bármilyen más játék, amely elvonja a figyelmét a piridinméreggel kapcsolatos gondolatokról, nem teszi lehetővé, hogy tapintható szinten elkezdje a dohánytermékek keresését.
- Kezdj el sokat sétálni, a séta a tüdőt és a szívet aktívan fogja dolgozni, edzi az állóképességüket, telíti a vért oxigénnel. Dohányozni akartam – azonnal a friss levegőre.
- Köss egy fogadást magaddal: használj egy cigarettát – csinálj 10 fekvőtámaszt, bárhol is vagy. Így az izmok felpörögnek, és nem akarsz majd dohányozni, mert nem tudsz fekvőtámaszt csinálni az utcán vagy az autóban. Ráadásul önmagát becsapni valahogy teljesen etikátlan.
- Találj olyan hobbit, ahol mindent kézzel csinálnak: modellezés, kötés, főzés.
- Kerülje azokat a helyeket, ahol a dohányosok összegyűlnek: beltéri csarnokok, erkélyek vagy házbejáratok.
- Korlátozza az alkoholfogyasztást, vagy teljesen kerülje el.
- Minimalizálja a stresszt.
Fiziológia
A dohányzás fiziológiai szinten olyan szokásokat, reflexeket ad a szervezetnek, amelyeket nehéz elpusztítani. Annak érdekében, hogy megbirkózzon velük, egymás után meg kell tennie:
- Ne vásároljon naponta egy doboz cigarettánál többet, minden alkalommal gyártóváltáskor.
- Távolítson el minden, a dohányzásra utaló jelet, hogy azokat az egész lakásban át kell kutatni, ha dohányozni szeretne.
- Soha ne vegyen cigarettát a szádba társaságnak, gyakrabban tedd hamutartóba dohányzás közben.
- Növelje naponta a nem elszívott dohánytermékek mennyiségét.
- Ne húzza tovább és ne engedjen az első késztetésnek, tartsa be az átmeneti fél órás távolságot.
A dohányzásról való leszokás jutalma az aktív, egészséges hosszú élet.
Megéri egyik függőséget egy másikra cserélni?
A szokás ismétlődő, erőfeszítés nélküli cselekvés. Ha a dohányzást egy másik, azonos jellegű rituálé váltja fel, akkor ennek nem sok értelme lesz.
Tehát diverzifikálnia kell a nikotinpótlókat:
- Változtass a napi rutinodon: kelj fel korábban, sétálj többet lefekvés előtt, feküdj le meghatározott időpontban, ügyelj arra, hogy eleget aludj (legalább 8 óra alvás).
- Használjon gyógyszertári antinikotin segítőket.
- Vegyen részt testneveléssel, sporttal.
- Adjon hozzá nikotinban gazdag ételeket az étrendjéhez: padlizsán, bab, zöld paradicsom, sárgarépa, karfiol. Vegyen be a tenger gyümölcseit, a májat az étrendbe. Igyunk minél több gyümölcslevet, különösen a frissen facsartot. Ne feledkezzünk meg a brokkoliról, banánról, áfonyáról, tejtermékekről.
- Távolítsa el az étlapról: kávé, minden fűszeres és sós, alkohol.
- Ügyeljen az ivási rendre. Reggel egy pohár ásványvíz helyettesítheti a cigarettát.
- Ügyeljen a vízi eljárásokra: kontrasztzuhany, meleg fürdő tengeri sóval.
- Manapság népszerűek a vizuális vágyakat bemutató folyóirat-kivágások vagy rajzok kollázsai. El kell készítenie egyet, és minden alkalommal meg kell néznie, amikor a dohányra gondol.
- Szervezze meg megfelelően a szabadidejét.
A narkológus javasolja: a használati feltételekről és a hasznos apróságokról
Vannak egyszerű önellenőrzési technikák, amelyekkel elkerülhető, hogy elragadja magát a szükségtelen nikotinpótlókkal. Ez különösen fontos a cigarettáról való leszokás első napjaiban. Hallgatnod kell a testedre, és meg kell értened, mi a legjobb neki.
Például ne igyon azonnal kávét az első napon, cserélje ki bő vízzel, és nézze meg a belülről érkező jeleket. Leggyakrabban a stresszt így állítják le. Tehát a víz a barátod. Új életbe kell vinni.
Vedd át a felelősséget, és hallgass újra magadra. A test megbirkózik a javasolt terheléssel, így minden rendben van. Ha nem, akkor orvoshoz kell fordulni.
És étellel is. Számos dohánypótló termék létezik. Egyenként kell bevezetni őket, és figyelni kell a belső reakciót. Valami megy tovább a beteggel az életben, valami megszűnik. És így mindennel, amit a dohány helyettesítésére terveznek. Az önkontroll hatékonysága minden várakozást felülmúl.